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Pós-recuperação

A fase de pós-recuperação do corpo após os treinos, competições ou qualquer atividade física intensa é muito importante. Neste as fibras musculares são danificadas e em processo de recebimento de nutrientes. A suplementação adequada com produtos proteicos, como proteína do soro de leite, glutamina, BCAAs, carnitina e outros, e carboidratos de rápida absorção, é muito importante para obter bons resultados e evitar lesões. (+ Read more)
    1. O que é pós-recuperação?
    2. Qual é o objetivo da recuperação pós?
    3. O que fazer na pós-recuperação?
    4. Quais suplementos pós-recuperação:

O que é pós-recuperação?

É o período em que o corpo se recupera de uma atividade física de certa intensidade, seja um treinamento, corrida ou competição. Uma vez que o corpo esteja recuperado, ele estará apto para voltar a andar.

Qual é o objetivo da recuperação pós?

O objetivo dessa etapa é que o corpo assimile o trabalho realizado e reponha nutrientes e energia para os próximos treinos.

O que fazer na pós-recuperação?

Uma pós-recuperação adequada deve incluir 3 fases essenciais:

Início da rotina pós-recuperação: Deve ser hidratado e alimentado corretamente

Recuperação pós-intermediária: Aquecer durante os primeiros 10 minutos, hidratar e tomar banho. Suplementos hidratantes que fornecem os eletrólitos e nutrientes necessários são favoráveis neste estágio.

Fim da pós-recuperação: Comer corretamente neste momento é essencial e é aconselhável tomar um suplemento alimentar de proteínas e carboidratos.

Quais suplementos pós-recuperação:

Após o treinamento as fibras musculares ficam danificadas e sem glicogênio de reserva. Porém, eles estão no estágio receptivo, pelo menos na janela anabólica de 45 minutos após a recuperação. Portanto, os suplementos mais recomendados são:

  • Proteína de soro
  • Proteína de caseína
  • Glutamina
  • BCAA
  • Beta alanina
  • Creatina
  • Minerais como magnésio
  • Carboidratos de rápida absorção