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Pós-recuperação
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O que é pós-recuperação?
É o período em que o corpo se recupera de uma atividade física de certa intensidade, seja um treinamento, corrida ou competição. Uma vez que o corpo esteja recuperado, ele estará apto para voltar a andar.
Qual é o objetivo da recuperação pós?
O objetivo dessa etapa é que o corpo assimile o trabalho realizado e reponha nutrientes e energia para os próximos treinos.
O que fazer na pós-recuperação?
Uma pós-recuperação adequada deve incluir 3 fases essenciais:
Início da rotina pós-recuperação: Deve ser hidratado e alimentado corretamente
Recuperação pós-intermediária: Aquecer durante os primeiros 10 minutos, hidratar e tomar banho. Suplementos hidratantes que fornecem os eletrólitos e nutrientes necessários são favoráveis neste estágio.
Fim da pós-recuperação: Comer corretamente neste momento é essencial e é aconselhável tomar um suplemento alimentar de proteínas e carboidratos.
Quais suplementos pós-recuperação:
Após o treinamento as fibras musculares ficam danificadas e sem glicogênio de reserva. Porém, eles estão no estágio receptivo, pelo menos na janela anabólica de 45 minutos após a recuperação. Portanto, os suplementos mais recomendados são:
- Proteína de soro
- Proteína de caseína
- Glutamina
- BCAA
- Beta alanina
- Creatina
- Minerais como magnésio
- Carboidratos de rápida absorção