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Vitamina C
O que é vitamina C e para que serve?
A vitamina C é um nutriente solúvel em água essencial para o bom funcionamento do corpo. É conhecido pelo nome de ácido ascórbico e pode ser encontrado em diversos alimentos, principalmente em frutas cítricas e vegetais verdes, também pode ser ingerido em suplementos nutricionais. Suas principais funções são como antioxidante e fortalecedor do sistema imunológico, porém, apresenta muitos outros benefícios.
Quais são os benefícios da vitamina C?
Esta vitamina oferece diversos benefícios ao corpo, tais como:
- Fortalece o sistema imunológico, aumentando as defesas.
- Ajuda no crescimento e saúde dos cabelos e unhas.
- Ajuda a manter a pele limpa, hidratada e saudável, além de protegê-la do sol.
- Suporta a saúde das articulações, ossos, ligamentos e cartilagem.
- Previne o envelhecimento e atua como um antioxidante natural.
- Melhora a cura.
- Fornece energia e vitalidade ao corpo.
- Participa da formação da carnitina.
Quantos miligramas de vitamina C devem ser tomados por dia?
A dose diária recomendada de vitamina C varia de 60 a 2.000 mg por dia. Sendo o mais indicado entre 60 e 75 mg ao dia, deve ser aumentado em lactantes, gestantes e fumantes.
Qual é a melhor hora do dia para tomar vitamina C?
Essa vitamina é recomendada para ser ingerida pela manhã e acompanhada de alimentos ricos em ferro vegetal, pois favorece sua assimilação.