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Melhora do sono

O descanso é fundamental para um bom funcionamento durante o dia. Uma pessoa que teve uma boa noite de sono é muito mais eficiente do que outra. Portanto, melhorar o sono é muito importante, quer você sofra de algum distúrbio como a insônia, quer simplesmente sinta que não está descansando o suficiente.

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    1. Qual é a qualidade do sono?
    2. O que fazer para melhorar a qualidade do sono?
    3. Como melhorar o sono profundo?
    4. O que é má qualidade do sono?

Qual é a qualidade do sono?

A qualidade do sono se refere à duração, nível de profundidade e continuidade com que uma pessoa dorme. Além disso, não só isso também é determinado pelo nível de descanso no dia seguinte e como eles influenciam o bom funcionamento diurno

O que fazer para melhorar a qualidade do sono?

O descanso é essencial para o bom funcionamento do corpo. Portanto, é muito importante dormir bem. Para melhorar a qualidade do sono, existem suplementos que você pode tomar e que podem ajudar consideravelmente. Outra forma de melhorar a qualidade do sono é modificando alguns hábitos como alimentação, uma alimentação mais saudável ajuda a um melhor descanso. Algumas das coisas que recomendamos que você durma melhor são:

  • Não beba álcool à noite
  • Tomar suplementos com melatonina e valeriana
  • Limite a ingestão de cafeína
  • Uma dieta saudável, especialmente antes de dormir
  • Estabeleça uma hora de dormir regular
  • Inclua exercícios na sua rotina diária
  • Elimine quaisquer distrações, como a TV ou o smartphone, pelo menos uma hora antes de ir para a cama.

Como melhorar o sono profundo?

Embora muitas vezes consigamos dormir, alguns deles não sentem um verdadeiro descanso. Portanto, não se trata apenas de melhorar o sono, mas também de ajudá-lo a se aprofundar. Algumas maneiras de conseguir isso são:

  • Medite antes de dormir
  • Elimine a tecnologia
  • Estabeleça uma hora de dormir e uma hora de acordar
  • Use um travesseiro e colchão confortáveis
  • Tome um banho relaxante antes de dormir

Por outro lado, existem suplementos dietéticos que podem ajudar a melhorar o sono profundo. Alguns dos componentes que podem promover o sono são a valeriana e a melatonina e o melhor é que, por serem naturais, quase não produzem efeitos adversos

O que é má qualidade do sono?

Quando se fala em sono de má qualidade, geralmente se refere a aquele que não é profundo, se perturba facilmente, é descontínuo e no dia seguinte você não sente nenhum descanso