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Monohidrato de creatina

A creatina monohidratada é uma substância que, embora seja encontrada naturalmente no corpo e em alimentos como frutos do mar e carnes vermelhas, costuma ser consumida como suplemento alimentar devido aos seus múltiplos benefícios para o organismo. Além disso, melhora o desempenho físico e aumenta a força muscular em jovens e adultos com mais de 55 anos de idade. Deve ser tomado em uma dose inicial de 20 mg por 5 a 7 dias e então continuado com 5 gramas por dia. (+ Read more)
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    1. O que é monohidrato de creatina e para que serve?
    2. Quais são os benefícios do monohidrato de creatina?
    3. Como deve ser administrado o monohidrato de creatina?
    4. Por que tomar creatina monohidratada?

O que é monohidrato de creatina e para que serve?

Este é um suplemento alimentar amplamente utilizado e é constituído pela creatina monohidratada, composto que se encontra naturalmente no corpo e em diversos alimentos, principalmente nos músculos e no cérebro e nas carnes vermelhas e mariscos. Ajuda a melhorar o desempenho atlético e aumentar a força.

Quais são os benefícios do monohidrato de creatina?

Este suplemento tem muitos benefícios, como:

  • Fortalece o efeito do treinamento de resistência na força muscular.
  • Ajuda a aumentar o volume muscular.
  • Melhora o desempenho físico em séries curtas e sucessivas de exercícios de alta intensidade.
  • Pode aumentar a força muscular sem causar danos.

Como deve ser administrado o monohidrato de creatina?

A forma comum de consumir creatina monohidratada é uma dose de ataque inicial de 20 mg por um curto período de 5 a 7 dias e, em seguida, uma dose de manutenção de 3 a 5 gramas por dia. É aconselhável tomar com bastante água e depois do treino.

Por que tomar creatina monohidratada?

Este suplemento alimentar pode ter muitos benefícios no desenvolvimento muscular, rendimento desportivo e até na prevenção do envelhecimento e embora seja encontrado naturalmente em alguns alimentos e no corpo, as suas concentrações não são suficientes para usufruir de todos os seus benefícios, pelo que os suplementos alimentares são recomendados maneira de adquiri-lo.