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Monohidrato de creatina
O que é monohidrato de creatina e para que serve?
Este é um suplemento alimentar amplamente utilizado e é constituído pela creatina monohidratada, composto que se encontra naturalmente no corpo e em diversos alimentos, principalmente nos músculos e no cérebro e nas carnes vermelhas e mariscos. Ajuda a melhorar o desempenho atlético e aumentar a força.
Quais são os benefícios do monohidrato de creatina?
Este suplemento tem muitos benefícios, como:
- Fortalece o efeito do treinamento de resistência na força muscular.
- Ajuda a aumentar o volume muscular.
- Melhora o desempenho físico em séries curtas e sucessivas de exercícios de alta intensidade.
- Pode aumentar a força muscular sem causar danos.
Como deve ser administrado o monohidrato de creatina?
A forma comum de consumir creatina monohidratada é uma dose de ataque inicial de 20 mg por um curto período de 5 a 7 dias e, em seguida, uma dose de manutenção de 3 a 5 gramas por dia. É aconselhável tomar com bastante água e depois do treino.
Por que tomar creatina monohidratada?
Este suplemento alimentar pode ter muitos benefícios no desenvolvimento muscular, rendimento desportivo e até na prevenção do envelhecimento e embora seja encontrado naturalmente em alguns alimentos e no corpo, as suas concentrações não são suficientes para usufruir de todos os seus benefícios, pelo que os suplementos alimentares são recomendados maneira de adquiri-lo.