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Pós treino
O que é pós-treinamento?
É o período após o término da sessão de treinamento e que geralmente corresponde a 30 minutos. Com isso, o corpo aproveita ao máximo os nutrientes para que não perca a ingestão de proteínas, carboidratos, gorduras, água, vitaminas e minerais que podem ser obtidos em suplementos alimentares especialmente formulados para uma ótima recuperação.
Como deve ser a alimentação no pós-treino?
Nesse período, é importante que você ingira proteínas saudáveis, como carnes magras, peixes ou proteínas vegetais. Além disso, shakes com proteína em pó são muito benéficos acompanhados de suplementos alimentares ricos em carboidratos. Por outro lado, a restauração de eletrólitos é muito importante e pode ser conseguida com bebidas esportivas hidratantes e consumindo frutas e vegetais.
Que suplementos nutricionais devo tomar no pós-treino?
De acordo com os seus objetivos, poderá tomar suplementos alimentares que, além de lhe ajudarem a obter uma recuperação ideal, permitem obter melhores resultados. De acordo com seus objetivos, os suplementos alimentares pós-treino que você pode tomar são:
Suplementos protéicos: se o seu objetivo é ganhar volume muscular, é recomendável que o suplemento alimentar que você escolher forneça pelo menos 20 gramas de proteína. Além de atingir uma relação proteína-carboidrato de 1: 2 no treinamento com pesos.
Carboidratos: Quando são realizados treinos muito intensos, o gasto de glicogênio é alto e por isso deve ser recuperado no pós-treino. Para isso, os suplementos alimentares com carboidratos são muito importantes e devem ser consumidos na proporção de 1: 3 proteína-carboidrato.
Quais são os benefícios de tomar suplementos pós-treino?
Alguns dos benefícios de tomar suplementos alimentares pós-treino são:
- Eles facilitam o ganho de massa muscular.
- Eles ajudam a recuperar a perda de glicogênio.
- Eles melhoram a recuperação e o desempenho esportivo.
- Eles evitam o aparecimento de lesões.