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Hidratação

A hidratação é o processo de reposição de água ou eletrólitos perdidos durante as atividades físicas e é fundamental para garantir o bom desempenho ou funcionamento do corpo e evitar desconfortos como fadiga, tontura, náusea ou outros problemas. Para isso, existem bebidas isotônicas, hipertônicas ou hipotônicas especialmente formuladas para esse fim com concentração adequada de eletrólitos. Também existem opções como comprimidos, cápsulas, comprimidos efervescentes ou ampolas para repor os eletrólitos perdidos.

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    1. O que é hidratação?
    2. Qual é a importância da hidratação?
    3. Como se hidratar corretamente?
    4. Que tipo de bebida de hidratação esportiva beber?
    5. Que outras opções de substituição de eletrólito posso usar?

O que é hidratação?

Quando você faz atividade física, perde muita água acompanhada de eletrólitos. A hidratação consiste em reabastecê-los para o bom funcionamento do organismo. Principalmente em atletas, isso é muito importante para um bom desempenho. Para isso, existem bebidas especialmente formuladas.

Qual é a importância da hidratação?

Hidratar adequadamente com bebidas especiais para repor a água e eletrólitos perdidos é muito importante. Estes ajudam a função muscular adequada, lubrificam as articulações, regulam a temperatura e cumprem muitas outras funções para um bom desempenho. A hidratação adequada evita náuseas, fadiga, tonturas e outros problemas no corpo.

Como se hidratar corretamente?

a maneira ideal de hidratar é com bebidas especialmente formuladas para atingir a hidratação ideal antes, durante e depois dos treinos. Isso permite que o corpo reponha a água e os eletrólitos de maneira adequada e sem problemas.

Que tipo de bebida de hidratação esportiva beber?

Existem basicamente 3 tipos de bebidas de hidratação esportiva, que você pode comprar em pó para combinar com água e levá-las em seu shaker ou copo de mistura para seus treinos. Estes são:

Bebidas isotônicas : possuem concentração de eletrólitos e água semelhante às das células e são ideais para uso durante os treinos.

Bebidas hipotônicas: têm concentrações menores que as da célula e são ideais antes dos treinos ou competições para começar bem hidratado.

Bebidas hipertônicas: possuem maior concentração de eletrólitos e sais minerais do que as células do corpo e são ideais para hidratação durante e após treinos de altíssima intensidade ou em condições climáticas extremas.

Que outras opções de substituição de eletrólito posso usar?

Além de bebidas hidratantes, você pode obter comprimidos que fornecem eletrólitos, cápsulas, comprimidos efervescentes e até ampolas que ajudam na recuperação após os treinos ou têm maior desempenho durante eles.